تُمارس تمارين تقوية العضلات؟ إليك التغذية السليمة

الرقيب الدولي - كولن - أوصى أخصائي الطب الرياضي فيلهيلم بلوخ الأشخاص، الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات، بالاهتمام بالتغذية السليمة؛ حيث ينبغي تناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن يوميا. وأضاف الخبير الألماني أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الكمية من خلال التغذية المتوازنة ودون الحاجة إلى إضافات، مشيرا إلى أنه من المثالي المزج بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي، أي تناول منتجات الألبان والبيض ولحم الدجاج والبقوليات والمكسرات والصويا. ولا يجوز أن يمثل مخفوق البروتين (Protein Shake) بديلا للتغذية الصحية، وإن كان يمكن اعتباره بديلا سريعا. ومن المهم أيضا إمداد الجسم بالحمض الأميني "ليوسين" على نحو كاف؛ حيث إنه يدعم عملية تركيب البروتين. وتتمثل مصادر هذا الحمض في البقوليات والفول السوداني ورقائق الشوفان واللحوم.